Über mich: Ralf Baumhöfer

Wie ich arbeite

Erst verstehen, dann verändern

Wer zu mir kommt, will selten nur einen Namen für seine Beschwerden hören. Die meisten fragen sich etwas anderes. Warum kehrt die Angst immer wieder? Wieso lande ich trotz aller guten Vorsätze an derselben Stelle? Weshalb kommt der Kopf abends nicht zur Ruhe?

An diesen Fragen setze ich an. Gemeinsam klären wir, was Ihre Beschwerden auslöst und was sie am Laufen hält. Welche Bewertungen spielen mit? Wie reagieren Sie, wenn Angst, Anspannung oder Niedergeschlagenheit kommen? Und was verschafft Ihnen kurzfristig Erleichterung, obwohl es das Problem auf Dauer festigt? Sie sollen jederzeit wissen, woran wir arbeiten und aus welchem Grund.

Zwischen Situation und Gefühl

Mein Fundament ist die Integrative Kognitive Verhaltenstherapie, die ich von 2018 bis 2023 am Institut für Integrative Verhaltenstherapie in Hamburg bei Dr. Harlich H. Stavemann gelernt habe. Dazu gehört die Problemorientierte Kognitive Psychodiagnostik (PKP) nach Dr. Harlich H. Stavemann. Dieselbe Situation macht den einen ängstlich, den anderen wütend, und einen dritten lässt sie fast kalt. Den Unterschied machen die Bewertungen, Erwartungen und Schlüsse, die sich zwischen das Ereignis und das Gefühl schieben.

Zwei Beispiele. Nach einer Panikattacke beobachten viele Menschen ihren Körper genauer und meiden Orte, an denen es passiert ist. Das beruhigt zunächst. Es verhindert aber auch die Erfahrung, dass die befürchtete Katastrophe ausbleibt, und so wird der Schutz selbst zum Teil des Problems. Bei Selbstwertproblemen genügt manchmal ein kritischer Satz der Kollegin, und der Rest des Abends gehört dem Grübeln über die eigene Person.

Deshalb beginne ich nicht mit einem Werkzeugkasten. Am Anfang steht ein Modell Ihres Problems, das Sie nachvollziehen können. Erst wenn klar ist, warum sich bestimmte Gedanken, Gefühle und Handlungen wiederholen, arbeiten wir gezielt daran.

Wenn Muster eine lange Geschichte haben

Manche Überzeugungen sind älter als das aktuelle Problem. Immer funktionieren zu müssen. Keine Fehler machen zu dürfen. Für die Laune anderer zuständig zu sein. Solche Muster zeigen sich in der Partnerschaft, bei der Arbeit und im Verhältnis zu sich selbst. Hier ergänze ich die Verhaltenstherapie um Sichtweisen aus der Schematherapie. Seit 2025 bin ich außerdem in der NARM-Ausbildung, der Abschluss ist für 2027 vorgesehen. NARM richtet den Blick auf frühe Beziehungserfahrungen und darauf, wie sie Nähe, Abgrenzung und den Umgang mit eigenen Bedürfnissen bis heute prägen können.

Meine Gesprächshaltung stammt aus der Klientenzentrierten Gesprächspsychotherapie nach Carl Rogers, die ich an der Paracelsus-Schule in Bielefeld gelernt habe.

Gemeinsame, nachvollziehbare Arbeit

Psychotherapie muss nicht geheimnisvoll sein. Habe ich eine Vermutung, wie Ihre Beschwerden entstanden sind, sage ich sie Ihnen. Schlage ich eine Übung vor, erkläre ich, wozu sie dient. Oft geht es um Sätze, die jahrelang selbstverständlich klangen: „Ich darf keine Fehler machen.“ „Erst wenn ich sicher bin, kann ich entscheiden.“ Wir ersetzen sie nicht durch freundlichere Sätze. Wir nehmen sie unter die Lupe: Welche Gründe hat diese Regel, welche Gegenbeispiele kennen Sie, und was kostet sie Sie im Alltag? Welche Alternative hält einer ehrlichen Prüfung stand?

Das verlangt Ihre Mitarbeit, und manchmal ist es unbequem. Per Video ändert sich daran nichts. Die Arbeitsblätter teile ich auf dem Bildschirm, und was Sie zwischen den Sitzungen erleben, besprechen wir in der nächsten.

Ausbildung und Fortbildungen

• ErlaubnisErlaubnis zur Ausübung der Heilkunde, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie, nach dem Heilpraktikergesetz (26.10.2016)
• IVT Hamburg
  2018 bis 2023: Ausbildung Integrative Kognitive Verhaltenstherapie bei Dr. Harlich H. Stavemann

  Fortbildungen und Workshops am IVT:

  • Sokratischer Dialog
  • Dysfunktionale Selbstwertkonzepte
  • Existenzielle Probleme
  • Lebensziele in Therapie und Beratung
  • Sinn- und Wertefragen
  • Schematherapie
  • Supervision
• ParacelsusParacelsus-Schule Bielefeld: Klientenzentrierte Gesprächspsychotherapie nach Rogers, Grundlagen sowie Aufbau und Praxis
• HypnoseAusbildung zum medizinischen Hypnotiseur, Thermedius Institut
• Seit 2025Ausbildung NARM (NeuroAffektives Beziehungsmodell) „Bindungstrauma lösen“, UTA Akademie Köln, voraussichtlicher Abschluss 2027
• VerbandMitglied im Verband Freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und Psychologischer Berater e.V. (VFP)

Bevor es die Praxis gab

Ich habe mehrere Jahre Pflegekinder und Jugendliche aus schwierigen Familienverhältnissen begleitet, in der Alkohol- und Drogenberatung gearbeitet und Angehörige von Menschen mit Demenz unterstützt. Aus dieser Zeit stammt eine Gewohnheit, die ich behalten habe: erst zuhören, dann einordnen.

Grenzen meiner Arbeit

Ich verschreibe keine Medikamente und rechne nicht mit gesetzlichen Krankenkassen ab. Wenn eine fachärztliche Abklärung nötig ist, sage ich Ihnen das, auch wenn es bedeutet, dass Sie woanders besser aufgehoben sind.

Bücher

Im September 2026 ist mein Buch über Grübeln, Kontrollieren und die Suche nach Gewissheit erschienen. Worum es darin geht, zeigt der Ratgeber Grübeln stoppen? Warum der Kopf nicht aufhört. Im Oktober 2026 folgte „Selbstwert neu denken“, ein Arbeitsbuch darüber, wie aus einem Fehler oder einer Zurückweisung ein Urteil über die ganze Person wird.

Erst wenn ich sicher bin

Warum wir grübeln, kontrollieren und nach Gewissheit suchen – und wie wir trotz Unsicherheit handlungsfähig bleiben.

Gebunden, 291 Seiten · auch als Kindle-E-Book · erschienen September 2026

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Selbstwert neu denken

Wie du Selbstabwertung verstehst, alte Glaubenssätze hinterfragst und bedingungslose Selbstakzeptanz lernen kannst.

Gebunden, 354 Seiten · 36 Kapitel mit 36 Arbeitsblättern · erschienen Oktober 2026

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Nominierung: FOCUS Top-Experten 2023

2023 hat mich FOCUS gemeinsam mit FactField Health für die Top-Experten der Gesundheitsberufe nominiert.