Von Ralf Baumhöfer, Heilpraktiker für Psychotherapie. Stand: Oktober 2026
Wie Zwänge funktionieren
Ein Gedanke taucht auf: „Habe ich die Tür wirklich abgeschlossen?“ Er löst Unruhe aus. Die Kontrolle beruhigt, für einen Moment. Dann kommt der Zweifel zurück, oft stärker. Nach dem dritten Kontrollieren fühlt es sich trotzdem nicht sicher an. Das ist der Kern: Der Zwang verspricht Sicherheit und liefert sie nie.
Bei Zwangsgedanken ohne sichtbare Handlung läuft dasselbe im Kopf ab. Jemand hat das Bild, seinem Kind etwas anzutun, und prüft danach stundenlang, ob er ein schlechter Mensch ist. Menschen mit solchen Gedanken setzen sie in aller Regel nicht um. Sie leiden gerade deshalb so sehr, weil die Gedanken ihren Werten widersprechen.
Was in der Therapie passiert
Der Standard ist die Exposition mit Reaktionsverhinderung. Sie setzen sich bewusst dem Auslöser aus und lassen das Ritual weg. Die Unruhe steigt, bleibt eine Weile und sinkt dann von selbst. Diese Erfahrung lässt sich nicht erklären, man muss sie machen.
Per Video hat das einen praktischen Vorteil: Die Auslöser sind bei Ihnen zu Hause. Der Herd, die Haustür, das Waschbecken. Wir können eine Übung direkt in der Sitzung machen, mit der Kamera in der Küche.
Daneben arbeiten wir an den Überzeugungen, die den Zwang tragen. Oft geht es um überhöhte Verantwortung („Wenn etwas passiert, bin ich schuld“) oder um die Idee, ein Gedanke sei so schlimm wie eine Tat. Solche Regeln prüfen wir.
Ein verbreiteter Irrtum
Viele versuchen, Zwangsgedanken wegzudrücken. Das funktioniert nicht. Wer versucht, nicht an einen weißen Bären zu denken, denkt an einen weißen Bären. Der Weg führt über das Zulassen, nicht über das Unterdrücken.
Buch zum Thema
Mein Buch „Erst wenn ich sicher bin“ beschäftigt sich mit dem Bedürfnis nach Sicherheit, das hinter vielen Zwängen steht. Es ist bei Amazon erhältlich.
Erstgespräch per Video: ca. 45 Minuten, 50 €. Danach sage ich Ihnen offen, ob eine Therapie per Video für Sie passt. Erstgespräch reservieren